I årevis har kreatin været et varmt emne indenfor fitnessverdenen. Nogle mennesker sværger til det, mens andre hævder, at det ikke er andet end spild af penge. Så hvad er sandheden? Hjælper kreatin dig virkelig med at opbygge muskler, eller er det hele bare en hype? Skal du købe kreatin? Lad os se nærmere på det.
Hvordan virker kreatin
Kreatin er et molekyle, der produceres naturligt af kroppen. Det findes også i fødevarer som rødt kød og fisk. Når det tages som et supplement, hjælper kreatin med at øge kroppens lagre af fosfokreatin. Fosfokreatin bruges af kroppen til at skabe ATP, som er cellernes energiværdi. Kort sagt er kreatin med til at give dine celler et boost af energi. Dette kan være gavnligt under træning, da det kan hjælpe dig til at træne hårdere og i længere tid.
Ud over dets virkninger på energiniveauet er kreatin også med til at øge væskeophobningen i muskelcellerne. Dette kan føre til øget muskelstørrelse og styrke. Kreatin bruges oftest af folk, der ønsker at få muskelmasse og/eller forbedre deres præstationer i træningscenteret. Det kan dog også være nyttigt for folk, der forsøger at tabe sig. Det skyldes, at kreatin kan hjælpe dig med at bevare magert muskelmasse, mens du skærer kalorier.
Virker kreatin virkelig?
Der er mange videnskabelige beviser, der understøtter brugen af kreatin. I en undersøgelse fandt forskerne ud af, at mænd, der supplerede med kreatin, var i stand til at tage 2-3 kg muskelmasse på bare 8 uger! En anden undersøgelse viste, at folk, der tog kreatin i 6 uger, kunne øge deres one-rep max i bænkpres med imponerende 15 %. Så hvis du leder efter en måde at tage muskler på og/eller øge din præstation i træningscenteret, er kreatin bestemt værd at overveje!
Konklusion
Kreatin er et molekyle, der forekommer naturligt i kroppen og kan også findes i fødevarer som rødt kød og fisk. Når det tages som et supplement, har det vist sig at øge væskeophobningen i muskelcellerne, hvilket kan føre til øget muskelstørrelse og styrke. Kreatin bruges oftest af folk, der ønsker at få muskelmasse eller forbedre deres præstationer i gymnastiksalen; det kan dog også være nyttigt for folk, der forsøger at tabe sig, fordi det hjælper med at bevare muskelmassen, mens man skærer kalorier. Hvis du ønsker noget, der potentielt kan hjælpe dig med at opbygge muskler eller øge din præstation i fitnesscentret, kan kreatin være værd at overveje!
