Kollagenpulver har fået en fast plads i mange aktive menneskers kostrutine – både blandt motionister og eliteudøvere. Det markedsføres ofte som et tilskud, der kan støtte kroppen under træning og forbedre restitutionen. Men hvad er der egentlig op og ned, når det kommer til kollagen og sport?
Hvad er kollagen?
Kollagen er et naturligt protein, som kroppen selv producerer. Det findes blandt andet i sener, led, muskler og knogler – og spiller en vigtig rolle for kroppens struktur og styrke. Med alderen daler kroppens egen produktion af kollagen, og det kan føre til stive led, øget skadesrisiko og længere restitutionstid.
Kollagenpulver består af hydrolyseret kollagen, også kaldet kollagenpeptider, som er lettere for kroppen at optage. Det kan blandes i vand, juice, smoothies eller kaffe – og passer derfor nemt ind i en aktiv livsstil.
Hvorfor tager sportsudøvere kollagen?
For aktive personer handler kollagenpulver især om at styrke de dele af kroppen, der belastes under træning – nemlig led, sener og muskler. Flere mindre studier har peget på, at regelmæssigt indtag af kollagen i kombination med fysisk aktivitet kan:
-
Støtte led og bindevæv
-
Bidrage til hurtigere restitution
-
Mindske risikoen for overbelastningsskader
-
Støtte opbygning af muskelmasse ved styrketræning
Derudover er der eksempler på sportsfolk, der bruger kollagen som led i genoptræning efter skader.
Hvad siger forskningen?
Selvom der er lovende resultater, er forskningen stadig i gang. De fleste studier er små og kan ikke stå alene. Der mangler stadig større, uafhængige undersøgelser for at kunne konkludere noget endeligt.
Det er også vigtigt at understrege, at kollagenpulver ikke er en mirakelkur. Det virker bedst som et supplement til en balanceret kost, god søvn og en fornuftig træningsrutine.
Er det sikkert?
Ja, for langt de fleste er kollagenpulver sikkert at bruge. Dog bør man tjekke indholdet, især hvis man har allergi over for fisk eller andre animalske produkter. Som med andre kosttilskud bør man altid være opmærksom på kvalitet og kilde.
