Træning og fysisk aktivitet spiller en afgørende rolle for mennesker med neurologiske lidelser som cerebral parese og Parkinson. Regelmæssig motion kan ikke kun forbedre den fysiske sundhed, men også øge livskvaliteten og det generelle velvære. Men hvilke typer af sport og træning er egnede, hvad skal man være opmærksom på, og hvilke hjælpemidler kan være nødvendige for at få mest muligt ud af træningen? I dag skal vi se lidt på de forskellige aspekter af træning for personer med cerebral parese og Parkinson og give værdifulde råd til, hvordan man bedst tilrettelægger sin træning.
Læs også – Træning med Parkinsons
Forståelse af træningens betydning
For mennesker med cerebral parese eller Parkinson er træning ikke bare en metode til at holde sig i form; det er en vigtig del af håndteringen af sygdommen. For personer med cerebral parese kan træning forbedre muskelstyrke, balance og koordination, hvilket kan hjælpe med at reducere spasticitet og forbedre mobiliteten. Hos personer med Parkinson kan regelmæssig motion hjælpe med at opretholde motoriske færdigheder, forbedre kropsholdning og reducere stivhed, tremor og andre symptomer, der er forbundet med sygdommen.
Træning kan også have en positiv indvirkning på den mentale sundhed. For mange kan motion være en måde at håndtere stress, angst og depression, som ofte er forbundet med kroniske sygdomme. Derudover kan træning bidrage til at opbygge selvtillid og forbedre den sociale interaktion, især når den udføres i grupper eller med en træningspartner.
Hvilke typer sport og træning er egnede?
Valget af træningsform afhænger i høj grad af den enkelte persons fysiske formåen, interesser og præferencer. Det er også forskel på om det er tale om en yngre eller ældre person og hvor meget motion personen kan holde til. Her er nogle af de mest egnede typer af træning for personer med Cerebral parese (CP) og Parkinson.
Læs mere om – Motion for syge og ældre
Styrketræning
Styrketræning er vigtigt for at opbygge muskelmasse og styrke, hvilket kan være med til at forbedre balancen og reducere risikoen for fald. For personer med cerebral parese kan styrketræning hjælpe med at styrke de muskler, der ofte er svækkede på grund af spasticitet. Hos personer med Parkinson kan styrketræning hjælpe med at modvirke den muskeltab, der kan opstå som følge af sygdommen.
Det er vigtigt at fokusere på langsomme, kontrollerede bevægelser og anvende vægte eller modstandsbånd, der er passende for den enkeltes styrkeniveau. Træningen bør også inkludere øvelser, der styrker kernemuskulaturen, da en stærk kerne er afgørende for stabilitet og balance.
Udholdenhedstræning
Udholdenhedstræning, som f.eks. gåture, cykling, svømning eller brug af en motionscykel, er gavnlig for at forbedre kardiovaskulær sundhed, øge udholdenheden og forbedre den generelle fysiske formåen. For personer med Parkinson kan udholdenhedstræning også hjælpe med at reducere stivhed og forbedre mobiliteten.
Svømning er særligt godt for personer med cerebral parese, da vandets opdrift reducerer belastningen på leddene og gør det muligt at udføre bevægelser, der ellers ville være vanskelige. Cykling, enten på en stationær cykel eller en trehjulet cykel, er en anden god mulighed, da det giver en stabil og kontrolleret træningsform.
Balance- og koordinationstræning
For personer med både cerebral parese og Parkinson er balance- og koordinationstræning afgørende. Øvelser som yoga, tai chi og pilates kan forbedre kropsbevidstheden, fleksibiliteten og balancen. Disse træningsformer fokuserer på langsomme, kontrollerede bevægelser, der kan tilpasses den enkeltes evner.
For personer med Parkinson kan balanceøvelser også omfatte specifikke træningsprogrammer, der er designet til at forbedre gang og forhindre fald. Dette kan inkludere at gå på en lige linje, stå på et ben eller bruge balancebræt.
Strækøvelser og fleksibilitet
Strækøvelser er vigtige for at opretholde eller forbedre fleksibiliteten, hvilket kan hjælpe med at reducere spasticitet hos personer med cerebral parese og stivhed hos personer med Parkinson. Daglige strækøvelser, der fokuserer på alle store muskelgrupper, kan være med til at forbedre bevægeligheden og reducere ubehag.
Det er vigtigt at udføre strækøvelser langsomt og forsigtigt, uden at overstrække musklerne. Brug af hjælpemidler som elastiske bånd kan hjælpe med at kontrollere bevægelsen og sikre, at strækket udføres korrekt.
Hvad skal man være opmærksom på under træning?
Når man træner med cerebral parese eller Parkinson, er der flere faktorer, man skal tage højde for, for at sikre, at træningen er sikker og effektiv:
Individuel tilpasning
Træning bør altid tilpasses den enkeltes behov og fysiske formåen. Hvad der virker for én person, er ikke nødvendigvis det bedste for en anden. Det er vigtigt at konsultere en fysioterapeut eller en træner, der har erfaring med at arbejde med personer med neurologiske lidelser, for at udvikle et træningsprogram, der er skræddersyet til ens specifikke behov.
Overvågning af symptomer
Det er vigtigt at være opmærksom på kroppens signaler under træning. For personer med Parkinson kan træning medføre træthed eller en midlertidig forværring af symptomer som rysten eller stivhed. Det er vigtigt at tage pauser, når det er nødvendigt, og at træne på tidspunkter, hvor symptomerne er mindst udtalte.
Personer med cerebral parese bør være opmærksomme på tegn på overanstrengelse eller øget spasticitet. Hvis en øvelse føles ubehagelig eller smertefuld, bør man stoppe og justere intensiteten eller teknikken.
Brug af hjælpemidler
Hjælpemidler kan være en vigtig del af træningen for personer med cerebral parese eller Parkinson. For personer med balanceproblemer kan brug af en rollator eller stok give den nødvendige stabilitet under gåture. Træningsudstyr som elastikbånd, håndvægte eller balancebræt kan hjælpe med at målrette specifikke muskelgrupper og forbedre koordinationen.
For personer med Parkinson kan hjælpemidler som en metronom eller rytmisk auditiv stimulation hjælpe med at forbedre gangmønsteret og reducere risikoen for fryseepisoder (freezing), hvor bevægelserne midlertidigt stopper.
Hvilke ekstra forberedelser kan være nødvendige?
At træne med en neurologisk lidelse kræver ofte ekstra forberedelse for at sikre, at træningen er både sikker og effektiv:
Varm op og køl ned
Opvarmning og nedkøling er vigtige elementer i enhver træningsrutine, men de er særligt vigtige for personer med cerebral parese eller Parkinson. En grundig opvarmning kan hjælpe med at reducere muskelstivhed og forberede kroppen på træning. Dette kan inkludere lette aerobiske øvelser, strækøvelser eller lavintensitetsbevægelser.
Nedkøling efter træning hjælper med at bringe kroppen tilbage til en hvilende tilstand og kan reducere muskelømhed og stivhed. Dette kan omfatte lette strækøvelser, afslapningsteknikker eller dyb vejrtrækning.
Træning med en partner eller i en gruppe
Træning med en partner eller i en gruppe kan give ekstra motivation og støtte. For personer med Parkinson kan træning i en gruppe, der ledes af en instruktør med erfaring i at arbejde med neurologiske lidelser, være særligt gavnlig. Gruppetræning kan også tilbyde en social komponent, der kan hjælpe med at bekæmpe isolation og depression.
Personer med cerebral parese kan drage fordel af en træningspartner, der kan hjælpe med at sikre, at øvelserne udføres korrekt og sikkert. Dette kan være en fysioterapeut, en personlig træner eller en ven eller familiemedlem.
Regelmæssighed og konsistens
For at opnå de bedste resultater er det vigtigt at træne regelmæssigt og konsekvent. Det er bedre at træne lidt hver dag end at have lange træningssessioner en gang om ugen. Regelmæssig træning kan hjælpe med at opretholde muskelstyrke, fleksibilitet og balance, samt forbedre den generelle fysiske form.
Hydrering og ernæring
Korrekt hydrering og ernæring er afgørende for at understøtte træning. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning for at undgå dehydrering, som kan forværre symptomerne på både cerebral parese og Parkinson.
En afbalanceret kost, der er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein, kan give den nødvendige energi til træning og hjælpe med at genoprette kroppen efter træning. Det kan også være nyttigt at konsultere en ernæringsekspert, der har erfaring med neurologiske lidelser, for at udvikle en kostplan, der understøtter ens træningsmål.
Afsluttende tanker om træning og børn med sygdomme
Træning er en central del af behandlingen af cerebral parese og Parkinson og kan have en dybtgående indvirkning på livskvaliteten. Ved at vælge de rigtige træningsformer, tilpasse øvelserne til ens individuelle behov, og tage de nødvendige forberedelser, kan man opnå betydelige forbedringer i styrke, fleksibilitet, balance og generel fysisk form. Med den rette tilgang kan træning blive en styrkende og livsforbedrende del af hverdagen, der hjælper med at bevare uafhængighed og velvære i mange år fremover.
